? Fernkurs: Ihre Ängste besiegen

Kursteil 7: Den inneren Kritiker zähmen – Ansätze zur Stille

Innere Negativität

Sie können durch Ihren inneren Dialog daran gehindert werden, Ihr volles Potenzial zu erreichen oder für Ihren Erfolg zu sorgen, und deshalb müssen Sie lernen, Ihre inneren Negativitäten zum Schweigen zu bringen. Sie müssen auch Ihren inneren Kritiker zähmen, um einen produktiveren Dialog mit sich selbst zu entwickeln und Ihre negativen Gedanken proaktiv anzugehen.

1. Werden Sie sich Ihrer Gedanken bewusster.

Du musst Verstehen, dass die Tatsache, dass du an etwas denkst, nicht bedeutet, dass es wahr ist. Was auch immer Sie denken, achten Sie darauf und versuchen Sie, sich der Botschaften bewusst zu sein, die Sie an sich selbst senden, auch wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Ihre eigenen Erzählungen zu hören. Verstehe außerdem, dass unsere Gedanken meistens unverhältnismäßig, voreingenommen und übertrieben sind.

2. Hör auf zu grübeln.

Sie lösen Ihr Problem nicht, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie als fragwürdig oder peinlich bezeichnet haben. Während Sie eine hohe Wahrscheinlichkeit haben, den schlechten Tag, den Sie hatten, oder den Fehler, den Sie ständig gemacht haben, in Ihrem Kopf zu wiederholen, müssen Sie verstehen, dass diese Handlung, die Sie begehen, keine Lösung bietet. Sie können über ein anderes Thema sprechen, Ihren Schreibtisch organisieren, spazieren gehen oder sich mit einer Aktivität ablenken, damit Sie sich nicht darauf konzentrieren.

3. Stellen Sie sich vor, Ihr Freund ist in Ihren Schuhen und denken Sie an

was du ihm raten würdest. Du weißt, wenn du einen Freund hast, der fühlt unten, nachdem Sie einen Fehler gemacht oder einen Fehler begangen haben, werden Sie

wollen ihn wahrscheinlich mit aufmunternden Worten wie „es ist nicht das Ende der Welt“ und dergleichen motivieren. Übertragen Sie nun alle mitfühlenden Worte, die Sie Ihrem Freund gegeben hätten, auf Sie.

4. Untersuchen Sie die Beweise. Sie können sich die Situation ansehen

weniger emotional und rationaler, wenn man sich die Fetzen von Beweisen auf beiden Seiten ansieht. Es gibt Zeiten, in denen Ihre kritischen Gedanken übertrieben negativ sein können und die Beweisstücke, die Sie sammeln und untersuchen, werden Ihnen helfen, eine klarere Sicht der Realität zu erhalten.

5. Verwenden Sie genauere Aussagen, um überkritisches zu ersetzen

die Gedanken. Antworten Sie immer mit einer korrekteren Aussage

Sie haben einen übertrieben negativen Gedanken. Du kannst zum Beispiel sagen „manchmal mache ich Dinge wirklich gut und manchmal nicht“ anstelle von „Ich mache nie etwas richtig“.

6. Stell dir vor, deine Gedanken wären wahr, wie schlimm denkst du, dass es wäre?

Dies ist eine Frage, die Sie sich stellen sollten. Wie würden Sie sich wirklich fühlen? Die Sache ist die, Sie können die anhaltende Flut besorgniserregender Gedanken reduzieren und Ihr Selbstvertrauen stärken, wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie in der Lage sind, mit Problemen oder schwierigen Zeiten umzugehen.

7. Balance Akzeptanz mit Selbstverbesserung.

Siehst du, niemand ist perfekt. Lass dich von niemandem wegen Perfektion unter Druck setzen. Es gibt Tage, an denen du gut abschneidest und an manchen Tagen wirst du das Gegenteil tun. Das einzige, was du tun kannst, ist, bei Bewusstsein zu bleiben und daran zu arbeiten, besser zu werden. Akzeptiere deine Fehler und entscheide dich, es zu tun und besser zu werden.

In 2 Tagen geht es weiter!