Stärke Dein Immunsystem (Teil4)

immunsystemstärkende Lebensmittel
Das Essen, das Sie essen, ist so wichtig für Ihren Körper und Ihr Immunsystem. Sie beziehen die meisten Antioxidantien und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, aus dem Essen der richtigen Dinge. Eine gute Ernährung, um Ihr Immunsystem zu stärken und es auf einem hohen Niveau zu halten, beinhaltet zum Beispiel immer das richtige Obst und Gemüse.

Ihre Ernährung muss Sie mit Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E und Selen versorgen. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie diese in verarbeiteten Lebensmitteln finden, es sei denn, sie wurden mit ihnen angereichert. Es ist weitaus besser für Sie und Ihr Immunsystem, sich für frische Vollwertkost zu entscheiden.

Einige gute Beispiele sind Zitrusfrüchte, Nüsse und grünes Blattgemüse. Diese Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien und Nährstoffen, die Sie benötigen, um Ihrem Immunsystem einen starken Schub zu verleihen. In diesem Kapitel werden wir speziell auf die besten Lebensmittel hinweisen, die Sie zur Stärkung Ihres Immunsystems konsumieren können.

Fisch
Nehmen Sie regelmäßig Fisch in Ihre Ernährung auf? Wenn nicht, müssen Sie das sofort ändern. Der Grund, Fisch zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist, dass er eine großartige Quelle für Selen enthält. Dies gilt insbesondere für Thunfisch, der die höchsten Gehalte enthält.

Andere Arten von Fisch und Meeresfrüchten enthalten ebenfalls Selen, und Sie können die Dinge für Abwechslung mischen. Ein guter Fisch, um Ihr Immunsystem zu stärken, ist Lachs. Lachs hat einen hohen Anteil an gesundem Omega-3-Fett, das nachweislich das Immunsystem stärkt und Herzkrankheiten reduziert.

Paranuss
Eine weitere großartige Quelle für Selen sind Paranüsse. Sie benötigen eine gute Menge Selen in Ihrer Ernährung, da es ein starkes Antioxidans ist, das für eine Stärkung des Immunsystems gut ist. Sie können mehr als die empfohlene tägliche Menge an Selen erhalten, indem Sie eine einzelne Paranuss essen.

Sonnenblumenkerne
Sie sollten Sonnenblumenkerne essen, da diese einen hohen Gehalt an Vitamin E enthalten. Eine Unze Sonnenblumenkerne kann Ihnen über 75% der täglich empfohlenen Aufnahme von Vitamin E liefern. Sie benötigen Vitamin E, da es ein weiteres starkes Antioxidans ist, das Ihr Immunsystem stärkt .

Linsen
Viele Menschen konsumieren Linsen als Alternative zu Fleisch oder Fisch, aber Sie können sie in jede Diät einbeziehen. Eine einzelne Tasse Linsen liefert eine gute Menge Selen sowie Nährstoffe, um Ihr Immunsystem zu stärken, und sie liefern auch Protein und Ballaststoffe.

Joghurt
Wenn Sie die richtige Art von Joghurt essen, werden Sie gute Bakterien (ja, es gibt sowohl gute als auch schlechte Bakterien) in Ihren Körper einbringen, die die schlechten Bakterien bekämpfen und auch bei Ihrer Verdauung helfen.

Möhren
Karotten sind ein köstliches Gemüse, das Zink sowie Vitamin A, B, C und E enthält. Es wurde mehrfach gezeigt, dass Zink für unser Immunsystem von Vorteil ist. In der Tat, wenn Ihr Körper Zinkmangel hat, wird Ihr Immunsystem geschwächt.

Knoblauch
Knoblauch ist ein weiteres Lebensmittel, das eine gute Zinkquelle darstellt. Es wurde viel über Knoblauch geforscht, wobei einige Forscher behaupteten, dies sei ein guter Weg, um Erkältungen fernzuhalten. Laut einigen Studien konnten krebskranke Menschen ihr Immunsystem durch den Verzehr von Knoblauch stärken.

Brokkoli
Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass Brokkoli gut für Sie ist, und das ist wahr. Es enthält Phytonährstoffe, die wirklich dazu beitragen können, Ihr Immunsystem zu stärken. Eine Portion Brokkoli liefert ein Drittel Ihrer täglichen Vitamin-A-Aufnahme und ist außerdem reich an Antioxidantien.

Spinat
Es gibt viel Vitamin C in Spinat und etwas Vitamin E. Halten Sie Ihren Spinat roh, damit Sie alle Nährstoffe daraus gewinnen können. Sie können Spinat leicht zu einem Sandwich oder einem Salat hinzufügen.

Süßkartoffeln
Dies ist ein weiteres wohlschmeckendes Gemüse, das eine gute Quelle für Vitamin A darstellt. Nur eine Portion Süßkartoffel liefert mehr als das Dreifache Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin A. Es enthält auch andere nützliche Antioxidantien.

Zitrusfrüchte
Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Vitamin C für Ihr Immunsystem unerlässlich ist. Zitrusfrüchte sind mit Vitamin C gefüllt. Um Ihre tägliche Aufnahme zu erhalten, nehmen Sie einfach eine Orange oder eine Grapefruit zum Frühstück und geben Sie dann etwas geschnittene Zitrone in das Wasser, das Sie trinken.

Wassermelonen
Nicht jeder ist ein Fan von Wassermelonen, aber sie enthalten viele Nährstoffe, um Ihr Immunsystem zu stärken. Wassermelonen enthalten auch Kalium, das für die Regulierung der Körperfunktionen wichtig ist. Es enthält auch Vitamin C und Vitamin A.

Blaubeeren
Wussten Sie, dass Blaubeeren voller Antioxidantien sind? Nun, sie sind – tatsächlich enthalten sie mehr Antioxidantien als jedes andere Obst oder Gemüse. Blaubeeren sind hervorragend zur Stärkung Ihres Immunsystems geeignet und können auch dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten, Cholesterin und sogar Krebs zu senken.

Granatäpfel
Sie können viele der Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie Granatäpfel essen. Sie enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien und helfen auch bei der Bekämpfung von Entzündungen, die sich positiv auf Ihr Immunsystem auswirken.

Pilze
Pilze sind köstlich und können wirklich dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stimulieren. Die Agarikon- und Reishi-Pilze waren Teil von Studien, die bewiesen haben, dass sie sich positiv auf das menschliche Immunsystem auswirken.
Diese Studien zeigten, dass Reishi-Pilze ein Virus stören können, das den Körper angreift, und seine Fähigkeit zur Vermehrung durch Anheften an Zellen verringern können. Der Agarikon-Pilz kann ein antibakterielles Mittel sein und hat auch gute entzündungshemmende Eigenschaften.

Kurkuma
Wir schließen dieses Kapitel über immunstärkende Lebensmittel mit Kurkuma. Es ist ein sehr angenehmes Gewürz, das Sie leicht zu Ihrer Küche hinzufügen können. Kurkuma kann tatsächlich ein Gift für Krebszellen sein und auch Entzündungen reduzieren.

Im nächsten Kursteil werden wir Ergänzungen zur Stärkung Ihres Immunsystems besprechen…