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Stärke Dein Immunsystem (Teil6)

Sress reduzieren, um das Immunsystem hoch zu halten.
Stress ist überhaupt nicht gut für Ihr Immunsystem und kann einen wesentlichen Beitrag zum Ausbruch der Krankheit leisten. Heutzutage behauptet jeder Dritte, dass er sich in seinem Leben sehr gestresst fühlt. Wenn dies zutrifft, besteht für sie ein höheres Risiko, krank zu werden, da der Stress ihr Immunsystem schwächt.

Wenn Sie sich regelmäßig gestresst fühlen, müssen Sie die Ratschläge in diesem Kapitel beachten. Wenn Sie unter Stress leiden, verringern Sie die Fähigkeit Ihres Immunsystems, Sie vor schädlichen Antigenen zu schützen. Sie müssen alles tun, um Stress zu vermeiden.

Je weniger Stress Sie in Ihrem täglichen Leben haben, desto stärker wird Ihr Immunsystem. Wir haben eine Reihe von Vorschlägen für Sie und fordern Sie auf, diesen zu folgen, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Die erste davon dreht sich alles um Ihre Ernährung.

Kaffee und zuckerhaltige Getränke ausschneiden
Die meisten Menschen in Amerika und einigen anderen westlichen Ländern trinken viel zu viel Kaffee. Viele Menschen greifen nach dem Kaffee, wenn sie sich gestresst fühlen. Wenn Sie jedoch zu viel Koffein in Ihr System einführen, können Sie Ihre Nebennieren unterdrücken, was das Problem normalerweise noch verschlimmert.

Das Einbringen von viel Zucker in Ihren Körper durch das Trinken von Limonaden und anderen zuckerhaltigen Getränken hilft auch Ihrer Stresssituation nicht. Wenn Sie gestresst sind (und zu anderen Zeiten), ist es viel besser für Sie, gesunde warme Tees zu trinken.

Gesunde Tees können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Stress abzubauen. Diese restaurativen Tees schmecken großartig und wirken den ganzen Tag über für Sie. Sie können einige wohlschmeckende Aufgüsse wie Zitrone und Ingwer erhalten, die Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen.

Iss keine weißen Kohlenhydrate
Wir sprechen hier von Lebensmitteln aus raffiniertem Weißmehl wie weißen Nudeln, verarbeitetem Getreide und Weißbrot. Viele dieser Produkte enthalten viel Zucker, Salz und andere Konservierungsstoffe. Diese helfen Ihnen nicht, Ihren Stress abzubauen.

Sie sind besser dran, frisches Gemüse und Obst zu essen, als Ihre Kohlenhydrate zu bekommen. Wenn Sie die richtigen auswählen (siehe Kursteil 4), erhalten Sie eine gute Dosis Antioxidantien und Probiotika, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen.

Wählen Sie das richtige Protein
Wenn Sie unter Stress leiden, kann dies zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckers führen, und Protein wirkt stabilisierend auf Ihren Blutzucker. Wenn Sie die richtigen Proteine ​​konsumieren, erhalten Sie einen Energieschub und reduzieren Stimmungsschwankungen, Nervosität und Unruhe sowie schärfen Ihr Gehirn und verbessern Ihren Schlaf.

Wir haben bereits die Vorteile des Verzehrs von Fisch besprochen, aber Sie können Ihrer Ernährung auch andere gute Proteinquellen hinzufügen, wie z.
• Grüne Erbsen
• Bio-Hühnchen
• Tempeh
• Mit Gras gefüttertes Fleisch
• Tahini
• Naturjoghurt
• Hummus
• Bio-Eier
• Quinona
• Saat
• Nussbutter

Änderungen an Ihrer Ernährung sind nur eine positive Sache, die Sie tun können, um Stress abzubauen. Jetzt werden wir uns einige andere großartige Möglichkeiten ansehen, um Ihren Stress abzubauen.

Achtsamkeitsmeditation
Eine der wirksamsten Möglichkeiten, Stress schnell abzubauen, besteht darin, die Kunst der Achtsamkeitsmeditation zu beherrschen. Wenn Sie in der Lage sind, alle Belastungen des Tages hinter sich zu lassen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Ihre Belastungen sehr schnell verschwinden.

Viele Leute denken, dass Achtsamkeitsmeditation eine schwierige Sache ist. Sie haben Visionen im Kopf, komplexe Yoga-Posen zu lernen und stundenlang in Trance zu sitzen. Es ist überhaupt nicht so.

Hier ist eine einfache Achtsamkeitsmeditationspraxis, die Sie jetzt durchführen können. Dazu benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung wie eine Bank oder eine Couch. Finden Sie einfach einen guten Platz und widmen Sie ein wenig Zeit der Praxis.

Alles, was Sie hier tun werden, ist Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Wenn Sie dies tun, können Sie jedes Urteil hinter sich lassen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf die Gegenwart. Es wird ein bisschen Übung erfordern, aber in kurzer Zeit wird es für Sie einfach sein.

Verwenden Sie einen bequemen und festen Sitz und achten Sie auf Ihre Beine. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, ohne ihn steif zu machen. Folgen Sie der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule.

Achten Sie genau auf Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich auf das eigentliche Atemgefühl und erleben Sie die Luft, die sich durch Ihren Mund oder Ihre Nase bewegt, sowie das Heben und Sinken Ihrer Brust beim Atmen.

Entwickeln Sie eine positive Einstellung
Positive Menschen leiden seltener an Krankheiten und gesundheitlichen Problemen als negative Menschen nach zahlreichen Studien. Optimisten haben tendenziell ein viel stärkeres Immunsystem als Pessimisten.

Wenn Sie ein Pessimist sind, wird es Zeit und konsequente Anstrengungen erfordern, um zu einer positiven Einstellung überzugehen. Aber es wird sich lohnen, da Sie Ihren Stress reduzieren und gleichzeitig Ihrem Immunsystem helfen.

Die Art und Weise, wie Sie auf Ereignisse in Ihrem Leben reagieren, ist entscheidend. Wenn Sie alles in einem negativen Licht sehen, kann dies sehr wahrscheinlich zu Stress führen. Umgekehrt, wenn Sie eine positive Einstellung haben, werden Sie mit Situationen im Leben viel ruhiger umgehen.

Eine der besten Möglichkeiten, sich in eine positive Einstellung zu verwandeln, besteht darin, Dankbarkeit zu üben. Denken Sie an all die Menschen und Dinge, die Sie in Ihrem Leben haben und für die Sie dankbar sind. Zum Beispiel können Sie dankbar sein, dass Sie am Leben sind, Ihre Familie und Freunde haben, ein Dach über dem Kopf haben und etwas zu essen haben.

Schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Ein weiterer guter Weg, um zu einer positiven Einstellung zu wechseln, besteht darin, positive Affirmationen zu schreiben und diese jeden Tag vorzulesen. Diese Aussagen können im Sinne von „Ich kann alles tun, was ich mir vorgenommen habe“ und „Mit jedem Tag werde ich in jeder Hinsicht besser und besser“ lauten. Probieren Sie es aus, sie funktionieren wirklich.

Im nächsten Kursteil werden wir untersuchen, wie Bewegung und Schlaf eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihres Immunsystems spielen.

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