? Kurs: Wie man meditiert um inneren Frieden zu erlangen

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Anspannungen abzubauen und ist eine sehr beliebte Methode, um inneren Frieden zu finden. Wenn Sie richtig meditieren, werden Sie sich entspannen und es wird Ihnen leichter fallen, sich selbst zu betrachten. Sie sollten feststellen, dass Meditation Ihnen eine tiefe Ruhe bietet, die Ihnen hilft, dynamischer zu sein, wenn Sie aktiv sind.

Mit Meditation kannst du dich im gegenwärtigen Moment erden. Wenn Sie sich in einem meditativen Zustand befinden, werden Sie feststellen, dass Ihr Geist in keiner Weise erregt ist. Es gibt keine Vorfreude bei der Meditation und Sie werden nicht zögern.

Manche Leute denken, dass Meditation schwierig ist, aber das ist es wirklich nicht. In diesem Kapitel zeigen wir Ihnen Schritt für Schritt, was Sie tun müssen, um in einen meditativen Zustand für inneren Frieden zu gelangen.

1. Sitze in der Friedensposition

Sie müssen sich wohl fühlen, wenn Sie meditieren wollen. Am besten setzt man sich auf den Boden und schlägt dann die Beine übereinander. Achten Sie darauf, Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein zu kreuzen. Lege deine rechte Hand über deine linke und halte deine Handflächen nach oben. Ihre Hände müssen bequem auf Ihrem Schoß liegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf hoch.

Wenn es Ihnen schwerfällt, auf dem Boden zu sitzen, können Sie ein Sofa oder einen Stuhl verwenden. Es ist wirklich wichtig, dass Sie sich wohl fühlen. Auf diese Weise können Sie natürlicher atmen und Ihr Blut kann frei zirkulieren.

Der nächste Schritt besteht darin, die Augen sanft zu schließen. Zwingen Sie Ihre Augenlider nicht, sich zu schließen. Ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Jetzt müssen Sie ein paar Mal tief durchatmen. Sie möchten spüren, wie die Luft Ihre Lungen füllt und dann Ihr Bauchzentrum erreicht.

Während Sie sich in der Friedensposition befinden, denken Sie darüber nach, wie sich jede Zelle in Ihrem Körper freudig und glücklich anfühlt. Atmen Sie langsam durch die Nase aus, um Stress, Sorgen, Spannungen und negative Gefühle loszuwerden.

2. Passen Sie Ihren Körper und Geist an

Dies ist ein sehr wichtiger Schritt, also seien Sie bitte aufmerksam. Ihr Ziel hier ist es, alles loszulassen. Sie müssen alle Ihre Verpflichtungen wie Ihre Familie, Ihre Arbeit und alles andere in Ihrem Leben loslassen. Bringen Sie Ihren Geist in einen Zustand, in dem er völlig entspannt und freudig ist, frei von jeglichen Bedenken.

Atme nun ganz normal ein und entspanne alle Muskeln deines Körpers. Starten Sie den Entspannungsprozess von oben am Kopf und entspannen Sie dann die folgenden Muskeln:

• Dein Gesicht

• Ihre Augenlider

• Dein Nacken

• Deine Schultern

• Deine Arme

• Ihre Fingerspitzen

• Dein Rücken

• Deine Brust

• Deine Beine

• Deine Zehen

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Teil Ihres Körpers entspannen. Lassen Sie niemals zu, dass ein Teil Ihres Körpers angespannt oder angespannt wird. Tun Sie dies so lange, bis Sie wissen, dass jeder Teil Ihres Körpers völlig entspannt ist. Du solltest jetzt eine Leere und Leichtigkeit spüren. Fahren Sie fort, Ihren Geist zu leeren und ihn fröhlich, klar und hell zu machen.

Es kann hilfreich sein, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie in einem großen, offenen Raum allein sind. Dieser Raum ist friedlich und bietet viel Freiheit für Sie. Stellen Sie sich vor, Sie hätten noch nie in Ihrem Leben Probleme gehabt, und vergessen Sie alle, die Sie kennen.

Ein weiterer guter Tipp ist, sich vorzustellen, dass Ihr Körper leer ist. Es ist nichts drin und es ist nur hohl. Dadurch sollten Sie spüren, wie Ihr Körper leichter wird. Dies wird Ihnen helfen, sich mit der Natur zu verbinden.

3. Genieße den inneren Frieden

Als nächstes müssen Sie Ihren Geist verwenden, um sich auf die Mitte Ihres Körpers zu konzentrieren. Dies ist im Grunde die Mitte Ihres Bauches. Wenn Sie gerade erst mit der Meditation beginnen, ist dies möglicherweise nicht einfach für Sie. Kümmere dich nicht um die genaue Körpermitte. Konzentrieren Sie sich einfach weiterhin auf Ihren Bauch.

Es hilft, wenn Sie sich hier eine wirklich weiche Berührung vorstellen können. Etwas Leichtes wie eine Feder, die auf der Wasseroberfläche landet.

Hier müssen Sie das Entspannungsgefühl in Ihrem Körper aufrechterhalten. Wenn Sie die Mitte Ihres Körpers gefunden haben, denken Sie an etwas Neutrales, um zu verhindern, dass Ihre Gedanken abschweifen. Denken Sie zum Beispiel an die Sonne oder den Mond – etwas, das Sie beruhigt.

Nun möchten Sie sich das Objekt in der Mitte Ihres Körpers vorstellen. Passen Sie auf, dass Sie nicht zu viel darüber nachdenken, da Sie dadurch angespannt werden können. Dies sollte kaum Mühe erfordern. Vermeiden Sie es zu starren, wenn Sie an Ihr Objekt denken. Wenn das Objekt nicht klar ist, kümmern Sie sich nicht darum. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihr ausgewähltes Objekt.

Als nächstes möchten Sie ein Wort oder einen Satz Ihrer Wahl leise in Ihrem Kopf aufsagen. Stellen Sie sich vor, dass dieser Klang von der Mitte Ihres Körpers ausgeht. Denken Sie dabei ständig an das helle Objekt. Dies erfordert ein wenig Übung, aber es ist der perfekte Weg, um Ihre Gedanken zu beruhigen.

4. Bewahren Sie Ihr Bewusstsein für Ihr Körperzentrum

Sie haben jetzt einen völlig ruhigen Geist und können aufhören, Ihr gewähltes Wort oder Ihren gewählten Satz zu rezitieren, wenn Sie möchten. Schwelgen Sie in dieser Stille des Geistes und denken Sie an nichts anderes oder lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Das einzige Bild in deinem Kopf sollte dein gewähltes Objekt in der Mitte deines Körpers sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sanft über das Objekt nachdenken und sich nie verkrampfen.

Manchmal sehen Sie vielleicht etwas anderes in der Mitte Ihres Körpers, und wenn dies passiert, lassen Sie sich nicht beunruhigen. Bleiben Sie einfach neutral. Halte deinen Geist neutral und deinen Körper entspannt und beobachte einfach. In diesem neutralen Zustand wird Ihr Geist ruhig und vollkommen fokussiert sein. Dies ist ein wirklich kritischer Moment, also übersehen Sie ihn nicht. Beobachten Sie einfach und versuchen Sie nicht, etwas zu erzwingen.

Nachdem Sie diesem Prozess eine Weile gefolgt sind, wird sich die Meditation für Sie angenehm und leicht anfühlen. Sie können ohne Anstrengung ruhig bleiben. Versuchen Sie niemals zu analysieren, was passiert. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Geist nicht mehr ruhig sein und Sie werden die Erfahrung verlieren. Dies ist der innere Weisheitszustand und er wird deine innere Wahrheit enthüllen.

5. Verbreite deine Friedensenergie

Es ist eine gute Idee, jeden Tag die Liebe und Güte in dir zu teilen. Tun Sie dies, bevor Sie meditieren und danach. Dies wird für ein besseres Meditationserlebnis sorgen. Für dich. Indem Sie Ihre Liebe und Freundlichkeit nach Ihrer Meditationssitzung teilen, werden Sie die Reinheit Ihres Geistes zum Wohle von sich selbst und anderen verbreiten.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass das Teilen Ihrer Friedensenergie Ihr Glücksniveau sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf erhöht. Dies wird dir helfen, dich in positives Denken umzuwandeln und dich von negativen Emotionen wie Wut zu befreien.

6. Bleibe bei deiner Meditation beharrlich

Haben Sie keine Angst vor Meditation. Es ist der beste Weg, um Ihren Geist zu beruhigen und inneren Frieden zu erlangen. Verwenden Sie die oben genannten Methoden weiter, bis Sie alles beherrschen. In kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass Sie mit Leichtigkeit meditieren können.

Es ist eine gute Idee, auf Ihre Meditationssitzungen vorbereitet zu sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Meditationsbereich vorbereitet ist und Sie nicht gestört werden. Wählen Sie im Voraus Ihr Meditationsobjekt wie Sonne, Mond, Kugel, Stern usw. Wählen Sie ein „Mantra“, das Sie in einem meditativen Zustand für sich selbst rezitieren.

Achtsamkeitsmeditation lässt sich leicht erlernen. Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen dabei helfen. Suchen Sie auf YouTube nach geführten Achtsamkeitsmeditationsvideos, da es einige wirklich gute gibt. Tue alles, was du tun musst, um Achtsamkeitsmeditation zu meistern.

In zwei Tagen besprechen wir die Dinge, die Sie vermeiden müssen, um inneren Frieden zu erreichen…