Nie mehr krank dank Eisbaden?
Der Niederländer Wim Hof wurde als “Iceman” weltberühmt. Mit seiner speziellen Methode aus Eisbaden, Hyperventilieren und Meditation könne angeblich jeder ein besonders starkes Immunsystem entwickeln. Stimmt das wirklich?
Weniger Stress, besserer Schlaf, mehr Willenskraft und ein stärkeres Immunsystem: Das sind die Versprechen der sogenannten “Wim-Hof-Methode”. Entwickelt wurde sie vom Niederländer Wim Hof, der sich als “Iceman” einen Namen gemacht hat.
Wim Hof stellte mehrere Weltrekorde im Ertragen extremer Kälte auf. 2011 stand er eine Stunde und 52 Minuten bis zum Hals in Eiswasser. Er bestieg den Kilimandscharo nur in kurzen Hosen, schwamm 66 Meter unter einer Eisdecke und lief einen Halbmarathon oberhalb des Polarkreises barfuß.
Die Kälte habe ihm geholfen, seine Willenskraft zu stärken, berichtet Wim Hof. Fokussierung und eine spezielle Atemtechnik, die auf der tibetischen Atemtechnik „Tummo“ basiert, ermögliche es ihm, den kalten Temperaturen zu widerstehen. Nach eigenen Angaben war er seit 30 Jahren nicht mehr krank.
Die Wim-Hof-Methode: Atmen, Frieren, Meditieren
Was Wim Hof kann, könne angeblich jeder lernen, so das Versprechen. Heute hat die sogenannte „Wim-Hof-Methode“ Fans in aller Welt. Auf YouTube berichten Influencer und Fitness-Coaches von ihren Erfahrungen mit dem Wim-Hof-Training.
Die Methode besteht aus drei Elementen:
Atemtechnik: eine Kombination aus Hyperventilieren und anschließendem Luftanhalten
Kältetherapie: Bäder in eiskaltem Wasser, kalt duschen, Bewegung in kalter Luft
Selbstbeherrschung/Meditation: Training von Fokussierung als Grundlage für die beiden anderen Elemente
Wim Hof bietet Videotutorials zu seiner Methode an, einige davon frei verfügbar, andere kostenpflichtig. Außerdem kann man Trainingsprogramme und Exkursionen buchen. Diese kosten zum Teil mehrere Tausend Euro.
Wie genau die Wim-Hof-Methode funktioniert und was sie bringen soll, erklären die Science-Cops im Podcast.
Was bewirkt die Wim-Hof-Methode tatsächlich?
Auf seiner Website preist Wim Hof die Vorzüge seiner Methode an: mehr Energie, mehr Willenskraft, weniger Stress, besserer Schlaf – und vor allem ein stärkeres Immunsystem. Gleich mehrere wissenschaftliche Studien sollen zeigen, dass die Methode tatsächlich einen Einfluss auf die Abwehrkräfte des Menschen habe.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 reagierten Proband:innen, die mit der Wim-Hof-Methode trainiert hatten, weniger heftig auf ein verabreichtes Bakteriengift als untrainierte Studienteilnehmer:innen. Bedeutet das, dass man mit der Wim-Hof-Methode tatsächlich sein Immunsystem stärken kann und wie Wim Hof seltener krank wird?
Was an der Wim-Hof-Methode wissenschaftlich wirklich dran ist, welche Effekte das Eisbaden tatsächlich hat und was von den Studien zu halten ist, die Wim Hof präsentiert, ermitteln die Science-Cops in der aktuellen Podcastfolge.