? Fernkurs: Ihr Heimtrainingsplan (Teil 4)

Die Wissenschaft hinter körperlicher Fitness

Laut Dr. Cheng wäre es eine Million Dollar wert gewesen, wenn die Vorteile des Trainings in ein Medikament gesteckt worden wären. Die Forscher waren schon immer daran interessiert, die Auswirkungen regelmäßiger Bewegung zu untersuchen. Die Ergebnisse waren vielversprechend. Hier sind einige Ergebnisse.

Steigert das Immunsystem

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass ein 20-minütiges moderates Training enorme Auswirkungen auf das Immunsystem hat. An der Studie nahmen 47 gesunde Freiwillige teil. Die Teilnehmer mussten je nach Fitness auf einem Laufband joggen oder laufen. Vor und nach dem Training haben die Forscher den Spiegel eines Entzündungsmarkers, TNF, gemessen. Sie beobachteten, dass die Anzahl der Immunzellen, die den Marker erzeugten, um 5% verringert war.

Dieses Ergebnis zeigt, dass körperliche Aktivität das Immunsystem stärken kann, indem übermäßige Entzündungen verhindert werden. Die Forscher bestätigten, dass das Training entzündungshemmende Wirkungen hat. Dennoch konnten sie den Mechanismus, durch den es stattfindet, nicht erklären. Beachten Sie, dass Entzündungen eine natürliche Reaktion des Immunsystems auf Verletzungen und Krankheiten sind. Wenn es jedoch übermäßig ist, kann es kontraproduktiv sein. Es kann zu Schmerzen und anderen schädlichen Wirkungen führen.

Daher ist die Tatsache, dass diese Studie zeigte, dass Bewegung entzündungshemmende Wirkungen hat, positiv. Es zeigt, dass es Sie vor chronischen Erkrankungen aufgrund mäßiger Entzündungsreaktionen schützen kann. Dieses Ergebnis ist befreiend, da es zeigt, dass Sie möglicherweise nie in entzündungshemmende Medikamente investieren müssen, um sich vor dem Risiko übermäßiger Entzündungsreaktionen zu schützen. Dr. Cheng hatte also Recht, als er sagte, dass die Vorteile des Trainings eine Million Dollar wert sind.

Reduziert das Krebsrisiko

Krebs ist in seinen verschiedenen Formen eine verheerende Krankheit, die vielen Menschen auf der ganzen Welt Schmerzen bereitet. Die Behandlung kann schwierig sein, da häufig eine Operation erforderlich ist, die teuer ist und auch verschiedene Nebenwirkungen hat. Daher ist Prävention der beste Ansatz, wenn es um diese Krankheit geht. Die gute Nachricht ist, dass Sie das Krebsrisiko unter anderem dadurch reduzieren können, dass Sie sich regelmäßig bewegen.

Studien haben gezeigt, dass routinemäßige körperliche Aktivität mit einer Verringerung der Inzidenz von Brust- und Darmkrebs verbunden ist. Eine Überprüfung mehrerer Studien hat gezeigt, dass mäßige körperliche Aktivität mit einer größeren Schutzwirkung verbunden ist als Aktivitäten mit geringerer Intensität. Die Studie zeigte, dass körperlich aktive Männer und Frauen das Risiko für Darmkrebs um 30 bis 40% senken. Insbesondere bei Frauen ist das Brustkrebsrisiko um 20 bis 30% gesunken.

Die Zusammenfassung dieser systematischen Überprüfung zeigt, dass es überzeugende Beweise dafür gibt, dass das Training mit einer Abnahme der Prävalenz spezifischer Krebsarten verbunden ist. Die Autoren glaubten, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, insbesondere weniger an Brust- und Darmkrebs leiden. Die Forscher bestätigten auch, dass Krebs Patienten, die an körperlichen Freizeitaktivitäten beteiligt sind, haben im Vergleich zu weniger aktiven Patienten ein geringeres Risiko, an der Krankheit zu sterben.

Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Im Allgemeinen erhöht regelmäßiges Training Ihre Herzfrequenz, was sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Experten glauben, dass insbesondere Frauen eine geringere Wahrscheinlichkeit haben, an bestimmten Krankheiten zu sterben, die mit körperlicher Inaktivität verbunden sind. Ein Beispiel für solche Krankheiten ist eine Herz-Kreislauf-Erkrankung. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Männer und Frauen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko haben, an Herzerkrankungen zu sterben.

In einer Studie wurden beispielsweise die Auswirkungen des Trainings auf die Gesundheit von Männern und Frauen mittleren Alters untersucht, die acht Jahre lang nachuntersucht wurden. Die Forscher stellten fest, dass die niedrigsten Quantile der körperlichen Fitness mit einem erhöhten Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden waren. In der Zwischenzeit waren die oberen Quantile mit einer verringerten Sterblichkeitswahrscheinlichkeit verbunden. Weitere Untersuchungen haben nur gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, an dieser Krankheit zu sterben, weitaus geringer ist als bisher angenommen.

Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Fitness oder Aktivität das Todesrisiko durch Herzerkrankungen um mehr als 50% senken. Diese Studien zeigten auch, dass körperlich inaktive Frauen mittleren Alters einen Anstieg der Gesamtmortalität um 52% verzeichneten. Diese Frauen trainieren weniger als eine Stunde pro Woche. Die Wissenschaftler bestätigten auch, dass diese Menschen im Vergleich zu ihren körperlich aktiven Kollegen einen Anstieg der krebsbedingten Mortalität um 29% aufweisen.

Verringert die Wahrscheinlichkeit von Diabetes

Diabetes kann sich negativ auf das Leben auswirken. Abgesehen davon, dass Sie Qualen haben, wird es Sie auch daran hindern, einige Ihrer Lieblingsgerichte zu essen. Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass Sie sich durch regelmäßiges Training vor dieser Krankheit schützen können. Zum Beispiel ergab eine Studie, dass sowohl aerobe als auch Widerstandsübungen bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes wirksam sind. An der Studie nahmen 46 Teilnehmer teil, die an energieaufwendigen Aktivitäten beteiligt sind.

Die Forscher beobachteten, dass regelmäßiges Training das Risiko für Typ-2-Diabetes um 6% senkt. Sie bemerkten, dass dieser Vorteil mehr war offensichtlich bei Menschen mit einem hohen Body-Mass-Index.

Diese Teilnehmer haben ein höheres Diabetes-Risiko als die anderen Teilnehmer. Nichtsdestotrotz hat diese Studie gezeigt, dass das Training neben dem Gewichtsverlust auch die Chancen verringert, Diabetes-Patient zu werden. Mehrere Studien haben diese Untersuchung unterstützt und bewiesen, dass die Ergebnisse zuverlässig sind.

Beispielsweise wurden in einer Studie mit 271 männlichen Ärzten ähnliche Ergebnisse erzielt. Die Studie zeigte, dass die Teilnehmer, die über wöchentliche körperliche Aktivität berichteten, eine verringerte Inzidenz von Typ-2-Diabetes hatten. Die Aktivitäten, die sie ausführten, reichten aus, um sie ins Schwitzen zu bringen. Die Forscher erklärten, dass diese Teilnehmer auch eine geringere Chance haben, gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu kämpfen.

Verbessert die Knochengesundheit

Wenn Sie Ihre Knochendichte verbessern möchten, müssen Sie eine Kultur des regelmäßigen Trainings haben. Krafttraining, insbesondere Krafttraining, hat die meisten Auswirkungen auf die Knochenmineraldichte. Eine Überprüfung mehrerer Querschnittsberichte ergab, dass Krafttraining die Knochenmineraldichte erhöht. Weshalb,

Diejenigen, die sich an diesen Aktivitäten beteiligen, haben eine höhere Chance auf gesündere Knochen als diejenigen, die dies nicht tun.

Darüber hinaus stellten die Autoren fest, dass die Art der Sportarten, die Sie ausüben, Ihre Knochenmineraldichte bestimmt. Zum Beispiel haben Athleten, die an Sportarten mit geringen Auswirkungen teilnehmen, im Vergleich zu Athleten, die an Sportarten mit starken Auswirkungen beteiligt sind, tendenziell eine geringere Knochenmineraldichte. Obwohl das Training die Knochengesundheit verbessert, haben einige spezifische Routinen erhebliche Auswirkungen als andere. Andere Forscher haben ähnliche Ergebnisse in Studien mit Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen erzielt.

Zahlreiche Längsschnittstudien haben die Auswirkungen von Bewegung auf die Knochengesundheit anhand verschiedener Personengruppen untersucht. Die Wissenschaftler empfehlen, dass mehr Studien erforderlich sind, insbesondere solche, an denen mehr Teilnehmer beteiligt sind. Dennoch haben die bisherigen Studien gezeigt, dass es überzeugende Beweise dafür gibt, dass körperliche Aktivitäten die Knochengesundheit verbessern. Sie verringern auch die Wahrscheinlichkeit, an knochenbedingten Krankheiten zu leiden. Forscher schlagen vor, dass Sie durch Gewichts- und Schlagübungen den mit dem Altern verbundenen Knochenverlust vermeiden können.