Stärke Dein Immunsystem (Teil7)

Bewegung und Schlaf
Es gibt viele Forschungsstudien, die belegen, dass ein Zusammenhang zwischen Bewegung und einem gesunden Immunsystem besteht. Diese Studien zeigen, dass tägliches Training Ihr Immunsystem im Laufe Ihres Lebens stärken kann.

Einer der anderen Vorteile des täglichen Trainings ist, dass es auch die Auswirkungen des Alterns reduziert. Wenn Sie sich angewöhnen, regelmäßig Sport zu treiben, werden Sie sich mit zunehmendem Alter auf ein gesundes Immunsystem einstellen. Ältere Menschen neigen dazu, ein schwächeres Immunsystem zu haben. Wenn Sie jedoch immer regelmäßig trainiert haben, sollte dies für Sie kein Problem sein.

Beginnen Sie einfach mit Übung
Wir haben diesen Leitfaden während der Coronavirus-Pandemie geschrieben. Je nachdem, wo Sie leben, kann es zu Einschränkungen kommen, wenn Sie nach draußen gehen. Sie müssen dies respektieren, da eine Abflachung der Coronavirus-Kurve unerlässlich ist. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, können Sie zu Hause oder im Garten trainieren.

Eine der besten Formen der Bewegung ist das Gehen. Ein täglicher Spaziergang von 20 oder 30 Minuten kann Wunder für Ihr Immunsystem bewirken. Es kann eine Herausforderung sein, dies zu Hause zu tun, aber Sie könnten zum Beispiel ein paar Minuten am Tag in Ihrem Garten herumlaufen.

Etwas, das Sie sicherlich zu Hause tun können, ist entweder Pilates oder Yoga. Auf YouTube gibt es zum Beispiel viele Videos, die Ihnen die grundlegenden Schritte zeigen, und dies ist ein guter Anfang. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie zu fortgeschritteneren Übungen übergehen.

Insbesondere Yoga hilft Ihnen, Ihr Immunsystem zu stärken. Nicht nur das, es ist auch eine großartige Form der Übung, da Sie Ihren Körper wirklich bewegen können. Sie können das Wachstum Ihrer T-Zellen fördern, indem Sie die Cobras-Pose für eine Dauer von 3 tiefen Atemzügen einnehmen.

Sobald Sie mehr Erfahrung mit Yoga haben, können Sie abenteuerlustiger sein und die Pose „Beine hoch an der Wand“ ausprobieren. Dies ist gut, weil es die Lymphdrainage fördert und die Durchblutung erhöht, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihr Nervensystem zurückzusetzen.

Führen Sie jeden Tag Strecken durch
Ihr Immunsystem wird immer besser abschneiden, wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden, sodass Sie sich in diesen Zustand versetzen können, indem Sie jeden Tag einfache Dehnübungen durchführen. Wir empfehlen, dass Sie eine Reihe von Strecken für etwa 10 Minuten durchführen, sobald Sie jeden Morgen aus dem Bett kommen.

Eine Strecke, die wir sehr empfehlen, wird als „Vorwärtsfalte“ bezeichnet. Dies kann Ihr Immunsystem wirklich stärken, da es den Blutfluss in Ihre Nebenhöhlen erzwingt, was wiederum jede Überlastung auslöst.

Es gibt viele verschiedene Strecken, die Sie ausführen können und die sehr einfach durchzuführen sind. Suchen Sie online nach Ideen, mit denen Sie beginnen können. Sie müssen sicherlich nicht lange dehnen, um Ihrem Immunsystem Vorteile zu verschaffen. Machen Sie morgens und abends zwei Strecken pro Tag.

Schlaf, um dein Immunsystem zu stärken
Es gibt nicht viele Dinge, die besser sind, als genug Schlaf zu bekommen, um Ihrem Immunsystem dabei zu helfen, Antigene abzuwehren. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Menge an Schlaf erhalten, da Sie die richtigen Zytokin Spiegel produzieren müssen, die Sie nur im Schlaf erreichen können. Dieses Protein hilft auch, Infektionen und Entzündungen zu reduzieren.

Wenn Sie jede Nacht gut schlafen, halten Sie Ihr Immunsystem in der besten Form, um Sie vor Viren und Bakterien zu schützen. Als Erwachsener benötigen Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, damit sich Ihr Körper richtig regenerieren kann.

Wir wissen, dass es manchmal nicht immer möglich ist, jede Nacht so viel Schlaf zu bekommen. Wenn Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, machen Sie tagsüber ein paar 30-minütige Nickerchen, um dies auszugleichen.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, haben wir einige gute Ratschläge für Sie. Sie müssen diesen Rat befolgen, denn wenn Ihrem Körper der Schlaf entzogen wird, kann Ihr Immunsystem nicht so funktionieren, wie es sollte.

Richten Sie eine Routine ein
Es ist sicherlich möglich, Ihren Körper jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zum Einschlafen zu bringen. Finden Sie, dass Sie sich jeden Tag zu einer ähnlichen Zeit müde fühlen? Wenn dies der Fall ist, müssen Sie kurz vor dieser Zeit ins Bett gehen.

Sie müssen eine Routine einrichten, damit Sie alle Dinge tun können, die Sie vor der festgelegten Zeit tun müssen, um ins Bett zu gehen. Wenn nötig, können Sie einen Alarm einstellen, der Sie daran erinnert, dass es Zeit für Sie ist, sich auf das Bett vorzubereiten.

Es ist nicht schwierig, ein Schlafzeitritual in Ihrem Leben zu etablieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie wissen, dass Sie sich jeden Tag zu einer bestimmten Zeit vom Alltagsstress lösen und Ihren Körper langsam ermutigen können, sich abzuschalten und einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Sich auf den Schlaf vorbereiten
Sie müssen die richtige Atmosphäre zum Schlafen schaffen. Schauen Sie sich Ihr Schlafzimmer an und sehen Sie, ob es für Sie bequem genug ist. Wenn Ihr Bett nicht so bequem ist, sollten Sie sich ein neues zulegen. Gute Kissen sind ebenfalls wichtig. Einschlafen oder Einschlafen kann schwierig sein, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Welche Geräuschpegel gibt es in Ihrem Schlafzimmer? Welche Temperatur hat der Raum? Einige Leute finden es hilfreich, ein konstantes Geräusch in ihrem Schlafzimmer zu haben, um ihnen beim Schlafen zu helfen, wie z. B. eine Maschine mit weißem Rauschen oder sogar ein einfacher Ventilator.

Die Verwendung von ätherischen Ölen auf Ihren Kissen kann auch Ihrem Gehirn helfen, sich zu entspannen. Wir empfehlen, dass Sie alle elektronischen Geräte wie Fernseher in Ihrem Schlafzimmer ausschalten oder in einen anderen Raum stellen. Wenn Sie den Fernseher eingeschaltet haben, werden Sie nicht zum Schlafen angeregt, da dies Sie stattdessen stimuliert.

Trinken Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder etwas, das Koffein enthält. Wir empfehlen, dass Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen. Diese Dinge funktionieren, seien Sie also geduldig und beharrlich mit ihnen. In kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass Sie jede Nacht gut schlafen.

Im nächsten Kursteil erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper für ein stärkeres Immunsystem entgiften können…